cwiczenia na

Bo nie ma sesnu w ten sposób ćwizyc po co tracić jeden trening żeby przetrenować np. biceps jak na niego wystarczy tylko kilka seri danego cwiczenia, to zajmuje kilkanaście minut i trening masz stracony. Lepiej byś wyszedl na: FBW-trening calego ciala na jednej sesji treningowej 3x w tyg.

Nie chodzilo mi o te cwiczenia. Te rozumiem. :d A to co nie rozumiem to: ze trzymamy w rece hantla tylko ze po naszej str po ktorej trzymamy nie ma obciazenia a po drugiej jest. I wlasnie nie wiem jak trzymamy i co dalej robic. A te cw co podales na nadgarstki slabe, na przedramiona bdb. Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2009-05-18 21:07:37

To nie wiem jak Ty to robisz... U mnie chyba zawsze brzuch jest mocno spięty podczas końcowej fazy tego ćwiczenia i inaczej sobie nie wyobrażam. Na pewno robisz do końca? Aha, i robisz na płaskiej ławce czy leżąc głową w dół? Ja robię to drugie, stąd różnica pewnie

W jakim celu ćwiczenia izolacyjne? Dzięki nim plan tylko jest przeładowany. 4tyg to za długo na mikrocykle. Mówi Ci coś skrót HST? http://www.sfd.pl/HST_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html Powinien zainteresować Cie ten typ treningu :-)

Za duzo kombinujesz, Plan AB poleć cwiczenia sobie zmienisz z czasem.. Zaczynasz od nog potem plecy klata barki +lapy ew. brzuch. Ja robie fbw co 3 ci dzien 4 serie na cwiczenie i jest gitesówa

Dzięki za szybką odpowiedź. Ww. wskazane artykułu czytałem. A co myślicie o zmianie treningu na typowy FBW, bo chyba do tego się będę skłaniał? Czy możecie zaproponować jakiś dobry FBW do ćwiczenia hantlami? Dosyć długo przeglądałem forum i znalazłem fajny (wg mnie) plan kolegi z forum: https://www.sfd.pl/Domowy_plan_treningowy-t1200816.html

przenosze sie do top gymu jak zdam prawko dosc mam cwiczenia w domu EDIT:****A NIE POPATRZYLEM NA DATE Zmieniony przez - krzys88l w dniu 2007-02-08 17:07:58

Darek jeżeli 100kg w front przysiadzie idzie ci bez problemu, to raczej ten trening to jednak nie dla ciebie. To jednak mimo wszystko plan dla początkujących lub co najwyżej słabych średniaków . Kilobb E tam ja od pół roku nie wyciskałem na ławie a mimo to nie narzekam. Klata mi nie spadła a nawet kształt się nie co poprawił. Choć wiadomo, że to [...]

[...] nr 2 i mam go unikac? Czym moglabym je zastapic? Jesli chodzi o kolana, to niedlugo wybieram sie do lekarza, poniewaz odczuwam bol podczas treningu w srodkowej czesci. Obawiam sie ze mam problemy z kolanem m.in. przez bardzo slabe uda - przy wykonywaniu jakiegokolwiek cwiczenia silowego z normalnym jak dla mnie obciazeniem, drza jak galareta.

[...] ale na mase musisz żreć i nie ma rady...mozesz do tego dodać białko dla wygody. Kreatyny nie brałem, nie znam się nie wypowiadam. Trening brzucha wykonuj dalej - 3 moze 4 cwiczenia po 3 serie na pewno wystarczą...3 razy w tygodniu. Przy aerobach coś tam może polecieć ale bez przesady...ćwiczysz siłowo więc miesnie rosną, masz diete z bilansem [...]

Ja tak wtedy z ciekawości , po co robić taka konbinacje w jednym z bazowych ćwiczeń To już inne ćwiczenie, targetowe a nie bazowe. Wymaga pedantycznej techniki i pozostawienia ego za drzwiami siłowni bo ciężary są o wiele mniejsze. Wyciskanie na poziomej ławce z nogami do góry pod kątem 45 stopni jak i pozostałe wymienione przeze mnie ćwiczenia są [...]

Poza tym lepiej stopy oprzeć na ławce dla lepszej stabilności-To już nie jest to samo.Zamysłem tego ćwiczenia jest po pierwsze odciąć generowanie siły nóg po drugie by ciało ćwiczącego dodatkowo męczyło się poprzez spięcie się całego ciała by utrzymać równowagę. W orginalnej wersji ze starej szkoły kulturystyki to ćwiczenie wykonywano na bardzo [...]

Ćwiczenia wykonuję na siedząco nie obciążam kręgosłupa...czy mam absolutnie nie wykonywać żadnych ćwiczeń ? :(

ale 20 x 40kg a 10 x 100kg to inna praca mięśni = inny cel. Na emeryture w wieku 40 lat? Ćwiczenia wielostawowe są znacznie bardziej bezpiecznie niż izolowane, nie ograniczają ruchu w stawach, nie ma nadrotacji w ruchach czy wymuszonych błędnych i niepoprawnych ruchów. odpuść sobie doradzanie

a cwiczenia nie wykonuje zwiazanych z brzuchem, dzis cwiczylem hantlami rozpietki , do gory na lezaco , na stojaca do ugiecia ramion , na oparciu (oczywiscie prawie wszystkie na bic), jeszcze na tric jedno cwiczenie bylo .

kazdy powinien ukladac plan treningowy do swojego ciala, cwiczacy powienien wiedziec najlepiej ile serii, jakie cwiczenia daja najwieksze efekty, ale zwazywszy ze na poczatku jest trudno to dla przykladu dam moj WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8-10- 4x max 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8-10 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

Najlepszym rozwiazaniem (jak pisali juz koledzy wyzej ) jest dieta a potem jakies cwiczenia. BTW 6 weidera jest na wyrzezbienie miesni, wiec za nim sie za nia wezmiesz odpowiedz sobie na pytanie czy posiadasz juz dostateczna mase miesniowa na brzuchu. Dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - mł_paker w dniu 2007-04-15 17:47:20 Zmieniony przez - [...]

e-lite dzieki Twoje rady sa jak zawsze tak wyczerpujace, ze nie sposob cos dodac Nazz, wybierz to, co wolisz - zarówno stepper, jak i rowerek bardzo dobrze wpływają na te najpiękniejsze części ciała ważne, żebyś lubiła na nich ćwiczyć, w końcu aerby trzeba wykonywać po min. 40 min - więc lepiej robic to co się lubi. Jeśli natomiast nie masz [...]

ferdeq Pamietaj, ze to kobieta. Judo i BJJ są wspaniałe-ale mają swoje wady. Wiesz co sie potrafi stać z palcami i paznokciami przy szarpaniu za judogę? Dla faceta to nie problem(choć wybity palec boli)-ale dla dziewczyny, jeśli jest delikatnej budowy-to może być problem. Izo: Jak mówiłem-jesli chcesz ćwiczyć SW w ramach: -rekreacji, hobby, [...]

No własnie po to jest SD, czyli roztrenowanie. Po 2 tygodniach odpoczynku zdziwisz się jaki słaby jesteś. Ja np po dobrym odpoczynku męczę się na początku z 80, mimo tego że pod koniec poprzednich piątek dochodzę do 120. Możesz zmieniać ćwiczenia jeśli to poprawi twoje smopoczucie. Psychika jest bardzo ważna.